苹果手机电话通讯录怎么恢复

题图来自Unsplash，基于CC0协议

导读

通讯录丢失确实让人着急，但别担心，这里有几种常见方法可以帮助你恢复苹果手机上的通讯录。

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一、 检查 iCloud 通讯录同步情况

• 优先尝试： 因为你可能没有当时注意到“编辑”或“创建新通讯录”的提示。
• 步骤：
  1. 前往「设置」App。
  2. 点击顶部显示你姓名的头像，进入管理用户与隐私。
  3. 选择「iCloud」。
  4. 点击「通讯录」。
  5. 选项一（全推送）： 如果旁边显示「通讯录使用iCloud」三个字，并且是灰色，说明开启的是“全推送”模式。关掉这个开关前，先别急。
     • 关闭提示后，点击「通讯录使用iCloud」旁边的开关，只关闭云同步，保留「编辑」或「创建」功能。稍等片刻（可能是几分钟），再重新打开云同步开关。这期间系统可能会合并已删除的旧数据和云端的新数据，你有1天的时间来恢复误删的操作。
     • 恢复方法： 在通讯录应用里，先点击右上角的「自定义」图标，再点击「编辑」。在顶部可能会看到「备份联系人」的提示，点击进去即可恢复被删除的联系人（包括“来自iCloud”的）。
     • 删除缓存方法（谨慎使用）： 在通讯录应用里，进入「通讯录」，迅速左右滑动要恢复的联系人列表，看是否有「从云端删除」、「清空入口」等字样（版本差异大），或者进入通讯录访达，定位到.person文件进行“安全擦除”。
  6. 选项二（部分显示）： 如果「通讯录使用iCloud」旁边是「编辑」，说明设置的是“部分替换”（旧模式）。你需要删掉所有本地通讯录，依赖iCloud版本。操作前请慎重，建议在重要联系人备份后进行此操作。按第5步删掉云同步开关，清空所有本地通讯录，然后重启手机再重新勾选云同步。但这可能会导致丢失你已修改的本地通讯录。
     • 这种情况下的恢复方式有限： 几乎只能靠重启回到云端版本了，没什么简单方法快速找回被修改的条目。
  7. 选项三 (如果没有上述提示)： 如果在「通讯录」设置里找不到「通讯录使用iCloud」三个字，说明你没有开任何云同步，纯本地。那就需要看下面其他方法了，或者尝试用恢复软件。

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二、 通过 iTunes/ Finder（电脑备份）恢复

• 前提： 你近期通过iTunes（macOS Catalina以前）或Finder（macOS Catalina及以上）进行过备份。而且重要的是，你是在删除通讯录之前进行的全备份。
• 步骤：
  1. 确保电脑上已装好最新版iTunes或Finder。
  2. 查找备份：
     • iTunes： 打开iTunes，进入「设备」选项卡（Windows是左侧的苹果手机图标，macOS是顶部的“iPhone”），然后选择你相信的那个设备备份。
     • Finder（macOS Catalina+）： 打开Finder，顶部菜单栏找到并点击「前往」→「实用工具」，选择你的苹果手机备份文件。
  3. 查看备份内容： 在iTunes中的「恢复」或「修复」选项（通常显示在备份列表下方或右键菜单），能看到你的备份文件，并且有勾选复选框，勾选后可以查看备份的详细内容（需要滚动到底部）。
  4. 恢复通讯录：
     • 在iTunes/Finder里找到你想要使用的备份文件。
     • 点击下方的「恢复备份»（或类似按钮）。
     • 选择「备份中的[你的通讯录名称]」。
  5. 注意： 请先备份好你当前iPhone上的所有通讯录，哪怕时间紧，至少复制打印到云端！因为恢复旧备份可能会覆盖你当前手机上的所有数据。恢复后，请检查通讯录内容。

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三、 按时间戳顺序还原 iCloud 备份（仅限 iOS 15+）

• 前提： 如果你开启了自动iCloud备份，并且有备份记录。
• 步骤: 这个是查不到“找出我的iPhone”或“查找”功能在通讯录中，所以对于通讯录链接丢失并不适用。

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四、 通过“查找”功能（“查找”iPhone）查找通讯录

• 前提： 你此前对手机使用过“查找”iPhone，或者对通讯录本身进行过查找。通常是在误删前会弹出提示让你选择。
• 步骤：
  1. 打开「设置」App。
  2. 点击顶部头像，进入用户与隐私管理。
  3. 选择「查找」→「查找我的iPhone」。
  4. 点击「发送资料」。
  5. 在「注释」栏下方，找到「通讯录」（通常在「选项」里）。注意： 这里可能只允许“发送勾选的”，所以你得勾选上你想要恢复的那个备份日期。极其重要！ 切勿勾错时间点，否则只会发送被删除的状态。
  6. 勾选好时间后，点击发送。邮件会发送给自己或你指定的接收邮箱。
  7. 接收到邮件后，建议用邮箱客户端（如Outlook, Gmail）里找到邮件，下载备份文件，然后在Windows/Mac上导入到联系人程序（Outlook, 手机通讯录App）查看。绝对不要直接点击邮件里的附件链接删除。 这招风险大，强烈建议前几步后先结束查找再操作以防被清除，或者用电脑处理。发送成功后，请确认手机上的「查找」功能没有完全挂掉，尝试登录iCloud看看整体状态。

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五、 使用第三方恢复软件

• 前提： 如果以上方法都无效，而且通讯录真的丢失严重。
• 步骤:
  1. 寻找信誉良好的第三方iOS数据恢复工具（如LeoBruiser, dr.fone， Tenorshare, iMobie等）。请注意： 使用第三方软件存在一定风险，请务必选择知名产品。
  2. 按照软件说明连接iPhone到电脑，选择扫描通讯录。
  3. 软件会扫描丢失的数据，让你筛选显示。
  4. 选择你想要恢复的联系人，找回。

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总结与提醒：

• 最重要： 定期给手机充电，习惯于通过iCloud或iTunes恢复备份，尤其是通讯录、照片、信息历史记录这些宝贵数据。平日里稍忙碌可以不用手动，到查不到的时候再想后悔也来不及了。
• 在尝试恢复时十分耐心，仔细阅读每个步骤的指示文字。
• 操作之前（尤其是使用恢复软件或“查找”功能时），最好检查设备的剩余可用规格，最重要的是转移你认为可能要用但暂时不用的数据，以防操作不当全盘覆灭。
• 不建议强制修复或循环刷新系统的操作，除非是官方支持的重启方法。
• 网络通信不是恢复最早的方法，恢复服务器移动规律，真实恢复可能只是点击一次。不过当你真的查找到“恢复联系人”的按钮时，往往你已经忘记了那些数据的位置，这时游戏就拍屁股走了做好角本走了。

希望这些方法能帮你成功找回通讯录，以后记得定期备份哦！